أفضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة دون تمديد الوجبات الغذائية والتلف للصحة هي محاربة الوزن الزائد بالطرق الطبيعية. في الوقت الحالي ، يمكن أن تعمل الوجبات الغذائية الصارمة ، لكنها لن تحل هذه المشكلة أبدًا لسنوات عديدة. في الواقع ، يمكنهم حتى إبطاء التمثيل الغذائي ومنع الأداء الطبيعي للخلايا. لذلك ، يجب عليك إعادة بناء نمط حياتك حتى تتمكن من إزالة الوزن الزائد في المنزل. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج 30 طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وإزالة المعدة التي ستساعدك على التخلص من الدهون أمر آمن حقًا للصحة والحفاظ على شكل ممتاز على مدار السنة.
تم التحقق من ذلك من قبل العديد من الأشخاص وأنا شخصياً ، الأداة الرئيسية للوصول إلى الرقم المبسطة هي التغذية المناسبة. وهنا لا نتحدث عن منتج معجزة يحرق الدهون على المعدة أو ملحق سري. من الضروري الالتزام بالتغذية المتوازنة ، واستخدام البروتينات ، والكربوهيدرات ، وحتى الدهون ، وتشمل الألياف في النظام الغذائي ، وهناك العديد من الخضروات وسوف تعطي تأثيرًا أكبر بكثير من أي نظام غذائي أحادي أو حنطة سوداء أو الكفير أو الماء. اتبع النصيحة أدناه للحصول على جسم أحلامك دون حدوث شاقة مع الفائدة والسرور.
أفضل النصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية والتمارين الصعبة
-
إصلاح هدف واقعي
الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن هي أن تعرف حقًا أنه يجب عليك إنقاص الوزن. لقد فعلت ذلك بالفعل. الآن عليك وضع أهداف حقيقية. لنفترض أنه يجب عليك أن تفقد 10 كيلوغرامات وهدفك ، على سبيل المثال: "يجب أن أفقد وزنك 2 كيلوغرام لمدة 4 أسابيع". إذا كنت تريد أن تخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، أولاً ، لا يمكنك القيام بذلك ؛ ثانياً ، إن عدم القدرة على إنقاص الوزن يمكن أن يجعلك تشك في نفسك ، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى التخفيض. كسر هدفك الأكثر أهمية في العديد من الأطفال. اتخذ خطوات دقيقة للوصول إلى الوزن النهائي المطلوب.
-
اكتب نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام
هذه هي واحدة من أفضل الطرق لمعرفة ذلك ومعرفة أين أنت مخطئ. استهلاك الكثير من "حطام البقالة"؟ هل تشرب الماء؟ هل تأكل القليل جدا؟ الإجابات على كل هذه الأسئلة والعديد من الآخرين سوف تجد أنفسهم في سجل نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام. فقط تعكس عاداتك اليومية للأكل: عندما تأكل ما تأكله وكم. تحقق من ما تأكله في عطلات نهاية الأسبوع ، اكتب ما لديك وجبة خفيفة ، إلخ.
-
اكتشف قاعدة السعرات الحرارية اليومية
أنت تعلم أنك تأكل الكثير أو القليل جدًا. لذلك عليك أن تفهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في إصدار مثالي. للقيام بذلك ، يمكنك التسجيل في أي من مواقع / تطبيقات اللياقة حيث سيتعين عليك الدخول إلى عمرك ووزنك ونموه ومستوى النشاط ، وما إلى ذلك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. لنفترض أن نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام يستهلك 3000 سعرة حرارية يوميًا ، في حين أن رقم السعرات الحرارية الصحيح يجب أن يكون 2200 فقط في اليوم - وهذا يعني أنه يستهلك أكثر من 800 سعرة حرارية كل يوم. الآن عليك أن تحاول تقليلها ببطء. ابدأ بانخفاض 200 سعرة حرارية وبالتالي تصل تدريجياً إلى استهلاك السعرات الحرارية 2000-2200. ومع ذلك ، إذا بدأت التدريب ، فقد تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية. راجع مدرب اللياقة أو خبير التغذية لمعرفة ما يجب أن تكون السعرات الحرارية الخاصة بك مع زيادة في مستوى النشاط.
-
تقليل السكر
نحن نستهلك السكر بأشكال مختلفة: السكر المكرر ، والكعك ، والبسكويت ، والسندويشات ، والبسكويت ، والحلويات ، والكعك ، والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك إذا كنت تدرس مواد بعناية من الفقرة 2 ، فستفهم بالتأكيد عدد الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر والاستهلاك. كيف يمكنك إنقاص الوزن دون مراقبة الوجبات الغذائية المرهقة الصارمة؟ لذلك ، بادئ ذي بدء ، تقليل كمية السكر. ولكن افعلها ببطء وتدريج. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة مع السكر ، فيجب أن تبدأ مع انخفاض في كمية السكر التي تضيفها إليها. ثم ، أخيرًا ، لرفض السكر. وعندها فقط ستكون فعالة. إذا كنت تحب البسكويت ، جربه بالسكر البني والشوفان. تدريجيا ، لن يكون لديك الرغبة في تناول الحلويات ويمكنك إنقاص وزنك دون الوجبات الغذائية الثقيلة والجهد البدني!
-
يحتاج المطبخ الخاص بك إلى التحديث القليل
لا يمكن لجسمك التحسن إلا عند تحديث المطبخ. نظرًا لأن التعبير "خارج عن الأنظار من القلب" يعمل حقًا وستكتشف على الفور مدى سهولة فقدان بضعة كيلوغرام أو حتى العشرات من الكيلوغرام بدون نظام غذائي. قم بإزالة جميع المنتجات غير الصحية من المطبخ ومنها رقيقة أو رمي الأصدقاء في دلو القمامة. نعم ، قم ببعض الخطوات الراديكالية بالفعل إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن! قد تظن أنك ترمي أموالك في دلو القمامة ، لكنها أفضل من إطلاق صحتك هناك! انتقل إلى السوق وشراء الخضروات والفواكه والأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف والأعشاب والتوابل والجوز وبذور الكتان ، وما إلى ذلك ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن.
-
أكل الطعام محلي الصنع
"أنا مشغول جدًا بالطهي." في بعض الأحيان يكون من السهل عدم فعل أي شيء ، لأننا متعبون. يمين؟ حسنًا ، بالطبع ، بعضكم مشغول للغاية ويأتي دائمًا. ولكن عليك أن تعرف أنه يمكنك الطهي في المنزل دون إعداد غداء أو عشاء ساحر. يمكن أن تكون بسيطة وسريعة. ماذا عن السلطة أو الحساء؟ ماذا عن الأرز الكامل ، صدر الدجاج على الشواية والخضروات؟ ماذا عن العدس المسلوق مع الخضار المقلية؟ أوصي بشدة بطهي الطعام في المنزل ، لأن أطباق المطعم تحتوي على السعرات الحرارية "غير المرئية" في شكل صلصات ، ومضافات للذوق ، وما إلى ذلك ، إذا كنت تأكل خارج المنزل ، فهذا يدمر فرحة الذهاب إلى مكان ما. إذا لم يكن لديك وقت في أيام الأسبوع لطهي شيء ما ، فقم بتصنيع مساحات فارغة في عطلات نهاية الأسبوع ، والحفاظ على الخضروات المفرومة أو الصلصة محلية الصنع أو سلطة السلطة في حاويات أو أكياس مع إغلاق بسحاب. كيفية تناول الطعام بشكل صحيح يقرر الجميع على حدة ، ولكن تذكر أن النظام الغذائي المتوازن سيساعد على إنقاص الوزن بسرعة دون الوجبات الغذائية والتمارين ، وقبل كل شيء ، يمكنك دائمًا أن تكون في حالة جيدة.
-
اشرب معيار الماء لهذا اليوم
سوف تفاجأ عندما تعلم أنه في 95 ٪ من الحالات التي نشعر فيها بالجوع ، نشعر في الواقع بالعطش. لذا بدلاً من شرب الماء ، دعنا نأخذ البسكويت. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 3-4 لترات من الماء (أو أكثر إذا كنت تتدرب بانتظام). لكننا جميعًا نفتقد هذه النقطة. يؤدي استخدام المياه غير الكافية إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي ، وزيادة في كمية السموم ، وخلل الرقم الهيدروجيني ويمنع الأداء الطبيعي للخلايا. لذا ، بذل جهدًا واعيًا عليك شرب كمية كافية من الماء. يمكنك إضافة الخيار أو النعناع إلى الماء بحيث يكون أكثر ذوقا وتبدو أفضل دون حتى ممارسة الرياضة. سيساعد هذا أيضًا في فهم كيفية فقدان الوزن الكسول.
-
أكل الخضار
بالنسبة لي ، فإن الخضار تشبه الرياضيات - كلما أتجنب ذلك ، كلما زاد تطاردني! لا أعرف بالضبط الرياضيات ، لكن الخضروات تساعد تمامًا على تقليل الوزن. أستطيع أن أقول ذلك بما أنني حاولت أيضًا إنقاص الوزن دون جدوى حتى بدأت في استهلاك الخضروات في النسب الصحيحة. أكل السبانخ ، الملفوف ، السلطة ، الفجل ، الكرفس ، الجزر ، البنجر ، الملفوف الملون ، القرنبيط ، البصل ، الباذنجان ، الطماطم والتوابل. سيساعد هذا على تحميل جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. تحتوي الخضروات على عدد منخفض من السعرات الحرارية وكمية عالية من الألياف. لذلك ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالتغذية لفترة أطول. من المثالي أن يكون لديك 3-5 أجزاء من الخضروات يوميًا لفقدان الوزن بطريقة طبيعية.
-
أكل الفاكهة
الثمار غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وسكر الفاكهة وغيرها من المغذيات النباتية التي تساعد على غسل السموم ، وتحسين الهضم ، والمساعدة في تقليل الوزن ، والقضاء على "دقيق الجوع" وتحسين صحة الجلد والشعر. ابحث عن الثلاجة الخاصة بك مع فواكه مختلفة وتناول ما لا يقل عن 3 ثمار مختلفة في اليوم.
-
لا تقل الطعام المقلي
من الغريب أن الأشياء الضارة والخطيرة تجذبنا أكثر. منتجات القلي لها قيمة غذائية صفر ، وارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول ، كما أنها سامة للجسم. المنتجات المقلية ، مثل الدجاج المقلي ، والبطاطا ، والبطاطا المجانية ، وما إلى ذلك. فهي مقلية بشكل أساسي في زيت النفايات ، والتي ، بصراحة ، سم لجسمك. ستزيد هذه المنتجات من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والالتهاب والإمساك وما إلى ذلك ، ثم الانتباه وتهتم بجسمك أثناء رعايةك.
-
تجنب الطعام المعالج
قاتل صحي آخر هو الطعام المحول. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم ، والمواد الحافظة ، والإضافات ، وما إلى ذلك ، والتي في النهاية ضارة بجسمك. كيفية إنقاص الوزن بطريقة طبيعية - لتجنب استخدام النقانق والخبز والوجبات الخفيفة الجاهزة ، على سبيل المثال للبيرة ، جاهزة لاستخدام الأطباق ، الإفطار الجاف ، إلخ.
-
لا تفوت الإفطار
يتحكم عقلك في جميع وظائف الجسم ، وإذا لم تزود الخلايا بالطعام للتفاعلات البيولوجية ، لخلق الطاقة ، فلن يعمل الدماغ بشكل صحيح. وهذا بدوره سيؤدي إلى الخمول ، وبطيء التمثيل الغذائي ، وزيادة الوزن ، والوظائف المعرفية للصعوبة ، وما إلى ذلك ، لذلك ، لا تفقد الإفطار أبدًا. أكل دقيق الشوفان ، والبيض ، والفواكه ، والحليب ، وما إلى ذلك ، لتناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل. ستشعر بمزيد من النشاط ويمكنك التركيز بشكل أفضل.
-
أضف البروتينات إلى جميع أطباقك
يعد البروتين أحد العناصر الكلية الحيوية للفئة "الأفضل دائمًا". الهرمونات والإنزيمات والشعر والأظافر والعضلات وما إلى ذلك - الجميع مصنوع من البروتينات. لذلك ، قم بتشغيل البروتين في جميع الأطباق. أفضل مصادر البروتين هي الأسماك والبيض وصدر الدجاج والديك الرومي والجوز والبذور والفطر وفول الصويا والعدس والبقوليات والحليب والجبن والتوفو. اذهب بشكل خلاق وأضف هذه المكونات إلى الإفطار والغداء والعشاء للحصول على ما يكفي. إذا كان لديك برنامج مرهق للغاية ، فيمكنك أيضًا شرب كوكتيلات البروتين.
-
وضع "الكربوهيدرات" بعد الساعة 19:00
الليلة هي وقت لا تكون نشط فيه. لذلك ، تجنب استخدام الكربوهيدرات بعد الساعة 19:00. إذا عشاء بعد الساعة 19:00 ، فإن استهلاك الخضار المقلي ، والحساء ، واللحوم المطهية ، وما إلى ذلك حتى ينقرض الجوع. يمكنك أيضًا اختيار زبادي الفاكهة لتناول العشاء. تأكد من تناول المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض.
-
أضف الألياف إلى قائمتك
تمنع ألياف النظام الغذائي ، أو الألياف ، تكوين الدهون ، ويدعمك لفترة أطول ويساعد على تنظيف القولون. هذا ، بدوره ، يحسن الهضم ويوفر التمثيل الغذائي النشط. لذلك ، قم بتضمين منتجاتك الغذائية ذات المحتوى العالي من الألياف ، مثل الشوفان والخضروات مع قشر وفاكهة اللحوم والأرز الكامل والأرز الأحمر ، إلخ.
-
شرب الشاي الأخضر
تريد كل امرأة إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية والتدريب وحتى دون عناء ، ثم تشرب الشاي الأخضر. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة جذور الأكسجين الضارة الحرة. من المحتمل أن تهدد جذور الأكسجين الحرة جسمك ، مما يساهم في طفرة الخلايا الخلوية ومنع الأداء الطبيعي للجسم. هذا يزيد من مستوى الإجهاد الذي يؤدي إلى الالتهاب. هذا ، بدوره ، يؤدي أيضًا إلى زيادة في الوزن بسبب الالتهاب. ثم ، قدم لنفسك عادة جديدة: اشرب الشاي الأخضر بدون سكر على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
-
تجنب المشروبات النهائية
عصائر الفواكه والخضروات المعبأة ، ومشروبات الطاقة ، وما إلى ذلك ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والنكهات الاصطناعية والأصباغ التي تضر بالصحة. ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري. لذلك ، من الأفضل شرب عصائر الفاكهة الطازجة أو الخضار.
-
تستهلك الكحول في الحد
التواصل مهم جدا. ولكن هذا صعب بعض الشيء عندما تريد التخلص من الوزن الزائد وتريد أيضًا الدردشة مع الأصدقاء أو الذهاب إلى حفلة مكتب. في هذه الحالة ، يلتزمون بالكمية: كوب من النبيذ ، ورشته ببطء ويتحدثون مع أشخاص مختلفين ولديهم لدغة طعام مليئة بالبروتين. تأكد من شرب الماء لمنع الجفاف.
-
أكل ببطء
كيف تفقد الوزن في المنزل بدون حمية؟ بسيط جدا! يمكن أن تساعدك الوجبة البطيئة على فقدان الوزن. عندما تأكل ببطء ، تميل إلى استهلاك الهواء أقل ، وهو ما يحدث عندما تأكل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيمنعك النظام الغذائي البطيء من تناول الطعام كثيرًا وسيساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
-
يقدم على الأطباق الصغيرة
تأكل دائما من طبق صغير. سيعطي هذا عقلك إشارة مرئية إلى وجود كمية كبيرة من الطعام على اللوحة. وعندما تنتهي من الأكل ، أنت ، أو بالأحرى عقلك ، ستفهم أنك أكلت كثيرًا ولا تحتاج إلى أي شيء آخر. نعم ، سوف يستغرق الأمر بضعة أيام للتعود عليه ، لكنه يعمل. جربه.
-
اذهب إلى السرير بعد 3 ساعات من العشاء
بعد العشاء ، انتظر 2-3 ساعات ، ثم اذهب إلى الفراش. هذا لن يمنحك إمكانية الوجبات الخفيفة المتأخرة. عندما تأكل شيئًا بعد العشاء بعد 3 ساعات ، فلن يتمكن جسمك من استخدام طاقة إضافية في شكل نشط. لذلك ، سيتم الحفاظ عليه كدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قد تمنعك من النوم والنوم ضروري لحرق الدهون عالية الجودة في الجسم.
-
أكل أمام المرآة
"نوري ، قل لي: من هو أكثر جمالا في العالم؟" وأنت تعرف كيف بصراحة المرآة! لذا اجلس أمام المرآة وتناول الطعام حتى لا تأكل كثيرًا. عندما تنظر إلى المرآة ، سوف تكون متحمسًا ، فهناك أقل. وأنت تدرك على الفور كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وإزالة المعدة وخارجها.
-
يجب أن تكون الوجبة الخفيفة صحية
كيفية متابعة الإفطار والغداء والعشاء ، يجب أن تنظر أيضًا إلى ما لديك وجبة خفيفة. إذا كنت تأكل المنتجات التي تحولت كوجبة خفيفة ، فمن المحتمل أنك لن تفقد الوزن ، فلا يهم أي منها. لذلك عليك اختيار الوجبات الخفيفة الصحية. ابحث عن مطبخك وثلاجةك مع الفاكهة والحمص والجزر والخيار والذرة ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا شرب العصير بالكاد كوجبة خفيفة.
-
مطلوب تدريب القلب والقوة
هل يمكنني إنقاص الوزن بدون حمية؟ يمكنك ذلك ، ولكن عليك بعد ذلك التدريب بانتظام لإنفاق الطاقة وإنشاء توازن سلبي للطاقة في جسمك (ولكن تعرف أن فقدان الوزن مع شكل مادي بدون طاقة سينتهي بالضبط عند الاستيلاء على السعرات الحرارية). ابدأ بتدريب القلب منخفض الكثافة ، مثل المشي. بمجرد أن تكون متأكدًا تمامًا من مهاراتك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء تدريب القلب والقوة 3-5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجري والقفز والسباحة والرقص وما إلى ذلك - كل هذا سيساعد على تخفيف التوتر والحفاظ على نشاط الدماغ.
-
يتحرك
هل لديك وظيفة مستقرة؟ هل تتحرك في راحة مركبة ذات عجلات أربع عجلات؟ هل تصنع عطلة نهاية الأسبوع على أريكتك المفضلة؟ حسنًا ، عليك تنشيط حياتك اليومية. كيف تفقد الوزن دون جهد؟ لا! استيقظ كل ساعة وابحث ، استمتع ببرنامجك المفضل في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن فقط بعد "الكسب" ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح.
-
خطط لعطلات نهاية الأسبوع النشطة
اجعل عملية فقدان الوزن مثيرة للاهتمام ، والتخطيط لعطلة نهاية أسبوع نشطة. قم بإجراء رحلة ، واذهب بالدراجة ، وزيارة دروس الماجستير ، وما إلى ذلك ، وسيبدأ KG الإضافي في الذوبان أمام أعيننا.
-
دخان
يمكن أن يتداخل التدخين مع فقدان الوزن ، مما يخلق التوتر في جسمك. الإجهاد ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب ، وفي النهاية ، إلى زيادة في الوزن الناجم عن الالتهاب. لذا ، توقف عن التدخين اليوم للحفاظ على نفسك وأولئك القريبون آمنون.
-
محاط بدعم الناس
يلعب دعم الشركة دورًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتقليل وزن الجسم. إذا فهم أصدقاؤك وأقاربك سبب أهمية ذلك ودعمك ، فسوف تفقد الوزن بسرعة. لذلك ، قدم دعمهم لك يفهمون مدى أهمية.
-
نم جيداً
الحرمان من النوم لا يجعلك تتعب والتمثيل فحسب ، بل أيضًا أن تمزقت. النوم الأصغر يعني المزيد من الإجهاد والجذري من الأكسجين الحرة في الجسم. وهذا يجلب إلى الدهون في المعدة ، وهو أمر صعب للغاية للتخلص منه. النوم لمدة 7-8 ساعات حتى تتمكن من إيقاظك مبكراً ، وتدريب ، وتناول وجبة الإفطار والذهاب في يومك النشط ، وشعر رائع!
-
تجنب التوتر
تلتزم الحياة نفسها دائمًا ، ولهذا السبب تستحق الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع نفسك. يمكن أن يؤذيك القلق والتوتر فقط. لا يمكنك التحكم في كل شيء في حياتك. لذا ، استرخ وتخطط لرحلة إلى مكانك المفضل. أو ارسم ، والسباحة ، وتكوين صداقات جديدة ، وقراءة الكتب ، وتعلم اللغات ، إلخ.
لذلك كانت هذه هي أفضل 30 طريقة لانقاص الوزن بسرعة وسهولة بدون حمية. تغيير نمط حياتك وفقدان الوزن بطريقة سحرية. ابدأ اليوم ، ووزن هدفك وإعادة ترتيب في المطبخ. حظ سعيد!
الإجابات والمشورة من الخبراء على أسئلة القراء
لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن إذا كنت آكل مرة واحدة في اليوم فقط على العشاء؟
لهذا السبب ، لا تفقد الوزن. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. يُضاف البروتينات والخضروات والدهون الصحية والوجبات ، وجعل وجبة خفيفة وتدريب بانتظام. فقط في هذه الحالة يمكنك إزالة كيلوغرامات إضافية.
ما هي التمارين التي تساعد على تقليل وزن الجسم؟
يمكنك القيام بأي تمرين لأمراض القلب أو القوة لحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات. لكنه يتذكر دائما التقنية.
كيف تفقد الوزن بدون حمية وتمارين وتقليل الدهون على المعدة؟
يبدأ بالتخلص من الإجهاد الزائد. هل تمارين ، وتجنب الكربوهيدرات السريعة والمنتجات الحلوة. لا تجلس في مكان لأكثر من ساعة. يمكنك أيضًا محاولة الانخراط في اليوغا.
كيف يسهل المراهق تقليل الوزن دون الوجبات الغذائية والتدريب؟
لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن السريع إلا عند تسريع عملية التمثيل الغذائي. ولهذا يجب أن تأكل جيدا وتتدرب بانتظام. اتبع 30 نصائح المذكورة في هذه المقالة. بمجرد أن يعود عملية التمثيل الغذائي إلى دوائرك أو حتى تسريع ، يمكنك إنقاص الوزن دون جهد كبير.